FLEXIBLES I SANS

Una pàgina interesantíssima!!! Pots crear la teva pròpia rutina i tenir un professor virtual que et va dient quin exercici has de fer i el temps, molt bona eina de treball!!
http://www.estiramientos.es/

Text de la Unitat de Fisioteràpia de l'Institut de l'Aparell Locomotor de Lleida. Clínica IMAL/CP.

"No arribo amb les mans a tocar-me els peus, és que jo no sóc gens flexible" Aquesta situació assumida per molts individus com un fet normal que no té més importància ni conseqüencies, constitueix, en realitat, una agresió per a la nostra salut, ja que la flexibilitat és una caracterísitica que indica el grau d'autonomia funcional de l'aparell locomotor i la seva manca pot ser la causa de molts problemes motrius que s'agreugen al llarg de la vida.
La flexibilitat és una característica del cos humà directament relacionada amb l'amplitud del moviment de les articulacions. L'absència dels nivells apropiats de flexibilitat limita la nostra mobilitat, pot complicar l'execució de moltes de les nostres accions diàries i possibilita males actituds corporals.
A una mateixa edat de creixement de l'ésser humà existeixen diferències entre la flexibilitat dels dos sexes, en les noies és més gran que en els nois, a causa d'una major elasticitat dels lligaments, que actuen en la contenció dels moviments de les articulacions i al menor grau de desenvolupament muscular. També l'edat és un factor limitant de la flexibilitat perquè disminueix amb el pas dels anys. Però establertes aquestes característiques que podríem considerar normals, qualsevol falta de flexibilitat ha de ser tractada per prevenir les conseqüències que per a la salut de l'aparell locomotor significa no tenir la mobilitat necessària.
El cos humà es manté sobre els peus, tant quan està parat com en moviment, per un joc de forces que protagonitzen els músculs disposats en cadenes, perquè un tiri mentre els altres estan distesos. Les nostres ocupacions quotidianes ens obliguen a esforços més o menys intensos, sense poder dosificar-los, i a la repetició d'actituds, provocant sempre el mateix tipus de tensions musculars. A la llarga, i si no li donem una solució en la època de creixement, adoptem postures vicioses, que es caracteritzen sobretot per una manca d'organització equilibrada de la postura corporal.
El fet que un individu no doblegui el tronc cap endavant deixant la zona lumbar de l'esquena sense corba, o que no aixequi una cama sense que se li doblegui el genoll, lluny de ser una circumstància normal, indica una falta de flexibilitat de les articulacions deguda a una descompensació de les cadenes musculars. Les conseqüències són males postures, tensions musculars i falta de mobilitat articular, que si es manté amb el pas del temps, comportaran lessions i una progressiva degenaració de les articulacions.
En l'actualitat es recomana controlar el creixement harmònic dels infants per poder modificar vicis posturals abans que es facin automàtics. No obstant, aquelles persones que veuen reduïda la mobilitat encara poden, mitjançant la fisioteràpia, recuperar-ne una part de la que han perdut i donar un equilibri saludable a l'aparell locomotor. A molts els sorprendrà que aconseguida aquella flexibilitat que mai no havien tingut deixi de repetir-se aquella estrebada muscular de sempre, l'esquena ja no fa mal o el mal de cap produït per la tensió en els músculs de la zona cervical no torna a aparèixer, a més de prevenir l'artrosi que han patit sempre les persones grans de la familia i a la qual ja ens crèiem abocats.
Compte amb la musculació. L'equilibri de la postura corporal la mantenen les cadenes musculars que actuen de manera antagònica compensant la força exercida per una amb la relaxació de la contrària. Quan el desenvolupament d'aquestes cadenes es descompensa de manera que la força d'una és desproporcionada amb la de l'altra , o bé, quan un grup muscular es desenvolupa en massa i volum fins a limitar, per falta d'espai, la flexió d'una articulació, l'harmonia que ha de regir  l'equilibri saludable de l'aparell locomotor es trenca. Per aquest motiu aquells que triïn el gimnàs com una manera de guanyar volum muscular han de tenir en compte que l'augment de la força o el volum de la musculatura ha de ser dirigida per un professional que pugui analitzar l'equilibri del nostre cos i planificar exercicis i sessions compensatòries.

ESTIRAMENTS ENERGÈTICS: "LA SALUTACIÓ AL SOL" / EL IOGA

http://www.hatha-yoga.com.ar/suryanamaskar/suryanamaskar.htm
http://yoga.guiafitness.com/saludo-al-sol.html

In English, to understand better and learn new words.
http://www.yogasite.com/sunsalute.htm 
http://www.youtube.com/watch?v=yuvfHTaftLQ
http://www.yogapoint.com/info/sunsalutation.htm
http://www.howcast.com/videos/249-How-To-Do-a-Basic-Sun-Salutation
http://www.abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp





Reed Taylor, iogui i preparador físic
http://www.youtube.com/watch?v=tnHbwWAqsQk   

http://www.youtube.com/watch?v=pZ18k1cZ_o4&feature=related

JOCS D'EDUCACIÓ FÍSICA.

Consulteu els següents enllaços per saber les diferencies entre joc i esport i per buscar idees en el recull que hi ha a continuació.
Us poden servir per consultar, triar, donar-vos idees, crear els vostres propis jocs, etc.


http://www.edu365.cat/eso/faqs/educaciofisica/normesjoc.htm

Si teniu cap dubte, aclariment, necessiteu ajuda per plantejar un joc "nou de trinca" que us heu inventat, m'ho podeu dir, i també, si trobeu alguna altra plana web que us ha ajudat més.

REMULLADA 4 JUNY

Tercer d'ESO C va tenir durant tot el curs un horari d'E.F. bastant pesat , perquè tenien a última hora dels divendres i ja estavem tots molt cansats de tota la setmana. Però tot té la seva
recompensa!!!! i el 4 de juny van poder gaudir molt i van marxar molt fresquets a casa!

SORTIDA AL NATUPARK






El passat dilluns 31 de maig els alumnes de 1r ESO van fer una sortida curricular d'educació física d'activitats a la natura. Van desplaçar-se a Cerdanyola del Vallès, al NATUPARK. Allà es van dividir per grups i primer van fer un circuit de pràctiques per aprendre com superar els diferents jocs: tirolines, ponts tibetans, lianes, troncs oscil·lants,....Tots van superar molt bé aquesta primera fase. Després, cadascú segons la seva habilitat, pors i valor van anar realitzant circuits de major dificultat.

CRISTINA DEFEZ millor esportista de Barberà 2009

La nostra alumna de segon de batxillerat, Cristina Defez, ha obtingut el premi a la millor esportista de Barberà del Vallès 2009, enhorabona Cristina! i que es compleixin els teus desitjos de poder entrar a estudiar a l'INEFC.
Podeu veure la noticia complerta en aquest enllaç.
http://agora.xtec.cat/iescanplanas/intranet/index.php?module=Not%EDcies&func=display&sid=47

DIADA DE SANT JORDI

Els alumnes de tercer d'ESO van participar en una sessió conjunta de Gimnàstica Artísitica el dia de Sant Jordi. Ho van fer molt bé i van disfrutar molt. Van fer equilibris, tombarelles, salts de plinton, de cavall i de minitram.











BALLEM? ritme, coordinació, comunicació, ......




Els continguts teòrics de ball esportiu els trobareu en aquests enllaços.
http://es.wikipedia.org/wiki/Baile_deportivo
http://www.rtve.es/mediateca/videos/20090420/redes-20--bailamos/482569.shtml

I aqui una petita mostra de les excel.lents coreografies que van preparar els alumnes, seguiu els enllaços.


La Soraya i el Sergio ballant el txa http://www.youtube.com/watch?v=YAcrSFfuBIE
El txa de la Silvia i el Fran http://www.youtube.com/watch?v=tfskYV2eQNk
El rock del Fran i la Mishell http://www.youtube.com/watch?v=6qb9iY8aXl8
El txa de la Mireia i el Simón i el rock de la Silvia i el Carles
 http://www.youtube.com/watch?v=DCksPtpYvLI

MALABARS/MALABOIG



Una petita mostra de com han treballat els alumnes de 1e de batxillerat 09-10, els contiguts de malabars. Alguns i algunes s'han convertit en verdaders experts, aqui ho podreu veure. El 4 de març , vam gaudir d'una excel.lent actuació del Noel i l'Eloi que formen el grup MALABOIG. 
http://malaboigmalabars.wix.com/malaboig


video
video
video
Per ampliar coneixements sobre els malabars, tenir una guia per practicar, buscar pistes per corregir errors, aprendre nous trucs,  etc, entreu en aquestes webs i busqueu.
Per saber dels orígens i l'història entreu en aquest enllaç que és un Treball de Recerca
http://www.eugenidors.net/www/malabars/pag2_1.html

http://www.xtec.cat/~aalas/malabars/

http://www.ensaimadamalabar.com/bolasempezar.htm




TROBADA ESPORTIVA INTERCENTRES

El 23 de març, al Parc Central del Vallès, va tenir lloc la Trobada Esportiva Intercentres del Consell Esportiu del Vallès Sud. Va ser una activitat lúdicoesportiva per promocionarla pràctica esportiva entre els joves aixì com una oportunitat d'interrelació entre els IES dels diferents municipis del Consell.
Nosaltres hi vam participar amb tots els alumnes de primer de batxillerat www.youtube.com/watch?v=2G4T_6uzg9E